Alle Episoden

In dieser Folge nehme ich dich mit in den echten Verlauf einer aktuellen Zusammenarbeit:
Wie wir eingestiegen sind, warum wir nicht bei Zielen oder Wissen beginnen und was die unsichtbaren 90 % unseres unbewussten Handelns mit Stillstand, Selbstsabotage und Erschöpfung zu tun haben.

Ich spreche darüber, warum Veränderung erst möglich wird, wenn sie innerlich gewollt ist,
wie man erkennt, ob jemand wirklich bereit ist – und warum „gut gemeinte Ratschläge“ oft ins Leere laufen.

Außerdem teile ich eine einfache, ehrliche Frage, die Klarheit schafft:Auf einer Skala von 1–10 – wie groß ist der Wunsch nach Veränderung wirklich?

Diese Folge ist...

Jedes Jahr fassen Millionen Menschen gute Vorsätze – und jedes Jahr scheitert die Mehrheit bereits nach wenigen Wochen.
In dieser Podcast-Folge erkläre ich anhand von Studien, Zahlen und psychologischen Analysen, warum gute Vorsätze nichts mit fehlender Disziplin zu tun haben, sondern mit einem grundlegenden Denkfehler.

Du erfährst,
warum über 80 % aller Neujahrsvorsätze bis Februar aufgegeben werden,
weshalb Willenskraft im stressigen Alltag keine verlässliche Strategie ist,
warum besonders leistungsstarke und viel beschäftigte Frauen betroffen sind,
und wie nachhaltige Veränderung wirklich entsteht – ohne zusätzlichen Druck.

Diese Folge richtet sich an Frauen, die abnehmen, gesünder leben oder mehr Energie im Alltag...

Viele Frauen starten nach Weihnachten mit Schuldgefühlen, Druck und Diätgedanken ins neue Jahr. In dieser Folge erklärt Yvonne, warum genau das dem Körper schadet – und warum dein Körper nach den Feiertagen keine Diät, sondern Führung braucht. Du erfährst, wie Stress, Cortisol und Nervensystem dein Gewicht beeinflussen, warum Januar-Programme oft scheitern und wie echte, nachhaltige Veränderung entsteht. Eine entlastende Folge für Frauen, die aufhören wollen, gegen ihren Körper zu kämpfen.

Weihnachten bedeutet nicht automatisch Gewichtszunahme.
In dieser Podcastfolge erfährst du, warum es kein Naturgesetz ist, im Dezember zuzunehmen – und wie du die gleichen Strategien nutzen kannst, die ich das ganze Jahr über anwende, um Plätzchen, Schokolade oder Eis ohne Verzicht und ohne Kontrollverlust zu genießen.

Ich zeige dir,
wie Vorbereitung statt Disziplin dein Essverhalten stabil hält,
warum Struktur deinem Nervensystem Sicherheit gibt
und wie du mit einfachen, alltagstauglichen Maßnahmen entspannt durch die Feiertage kommst – ohne danach „neu starten“ zu müssen.

✨ Weihnachts- & Jubiläums-Gewinnspiel:
Zum zweijährigen Podcast-Jubiläum verlose ich eine 4-wöchige Begleitung.
Teilnahmeschluss ist der 31.12.
So nimmst...

Kennst du dieses ständige Gedankenkreisen ums Essen – obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast?
In dieser Episode spreche ich über das Phänomen Food Noise: warum es entsteht, was in deinem Gehirn dabei passiert, wann du ärztliche Unterstützung suchen solltest und wie du Schritt für Schritt Ruhe in dein Essverhalten bringst.
Ich erkläre, welche Rolle dein Nervensystem, dein Hormonhaushalt und Stress dabei spielen – und zeige dir Strategien aus der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), mit denen du das mentale Rauschen um Essen leiser drehen kannst. Einfühlsam, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.

Viele Frauen wollen sich gesünder und bewusster ernähren – doch unterwegs scheitert es oft: Zeitdruck, Stress, ein fallender Blutzucker und das berühmte „Ich brauch jetzt was!“. In dieser Episode spreche ich darüber, warum wir in genau diesen Momenten reflexartig zu schnellen, ungesunden Optionen greifen und weshalb das nichts mit mangelnder Disziplin zu tun hat, sondern mit Biochemie und einem überlasteten Nervensystem.

Ich zeige dir, wie du unterwegs stabil bleibst, welche kleinen Strategien sofort entlasten und wie du dir selbst Vorausplanung so leicht machst, dass sie im Alltag fast automatisch funktioniert. Du erfährst, welche To-Go-Optionen dich satt machen, deinen Stoffwechsel unterstützen...

Wusstest du, dass das, was du abends isst, direkt deine Schlafqualität beeinflusst? In dieser Podcast-Folge erkläre ich, wie dein Abendessen die Körperkerntemperatur, den Stoffwechsel und deine nächtliche Erholung steuert. Du erfährst, welche Lebensmittel und Mahlzeiten deinen Schlaf fördern, welche du besser meiden solltest und wie das richtige Timing deiner Mahlzeit zu tiefem, erholsamem Schlaf führt. Plus praktische Tipps, wie du kleine Anpassungen sofort umsetzen kannst, um morgens energiegeladen aufzuwachen.

In dieser Episode geht es um einen unterschätzten Winterfaktor: Fast sieben von zehn Menschen sind in der kalten Jahreszeit dehydriert, ohne es zu merken. Niedrige Temperaturen senken das Durstgefühl um bis zu vierzig Prozent, während trockene Heizungsluft dem Körper zusätzlich Flüssigkeit entzieht. Die Folge sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, kalte Hände, schwache Konzentration und ein träger Stoffwechsel – Symptome, die viele fälschlicherweise dem Winterblues zuordnen.

Die Episode erklärt, warum unser Körper im Winter weniger nach Wasser verlangt, wieso schon kleine Defizite spürbare Auswirkungen haben und wie man trotz vermindertem Durstgefühl auf ausreichend Flüssigkeit kommt. Es geht um warme Getränke, Teevarianten, Tricks für...

n dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele betrifft – oft ohne es zu wissen: ADHS im Erwachsenenalter und seine Auswirkungen auf Abnehmen, gesunde Routinen und das eigene Selbstbild.

Vielleicht erkennst du dich darin wieder: Du startest motiviert, willst dich besser ernähren oder mehr bewegen – und nach ein paar Tagen ist die Energie weg. Du fragst dich: Warum halte ich nichts durch?
In Wahrheit liegt es nicht an deiner Disziplin, sondern daran, wie dein Gehirn funktioniert.

Ich erkläre dir:
• Wie ADHS, Dopamin und Serotonin dein Essverhalten und deine Motivation beeinflussen,
• Welche Rolle dein Darm und...

Bauch & Hirn – die stille Kommunikation in deinem Körper“
Wusstest du, dass dein Bauch mit deinem Gehirn intensiver spricht als umgekehrt? In dieser Folge erfährst du, warum deine Verdauung, deine Stimmung und sogar deine Entscheidungsfähigkeit eng miteinander verknüpft sind. Ich zeige dir, wie Stress, Ernährung und Emotionen deinen Darm beeinflussen – und wie du über bewusste Routinen, Ernährung und Entspannung dein inneres Gleichgewicht zurückeroberst.
Diese Episode öffnet dir die Augen dafür, warum dein Wohlbefinden im Kopf beginnt – aber im Bauch entschieden wird.